Cómo lidiar con el insomnio inducido por el estrés

Perder solo una noche de sueño es bastante difícil de sobrellevar, y peor aún luchar con la falta de sueño adecuado noche tras noche.  Sin embargo, más de 40 millones de estadounidenses sufren de trastornos del sueño crónicos a largo plazo y otros 20 millones tienen problemas para dormir ocasionalmente, según los National Institutes of Health.i ⁱ Se trata de mucha gente!

No es fácil decir que exista una causa definitiva para el insomnio. Cada persona es diferente y tiene diferentes causas que les impiden dormir. Sin embargo, el estrés y el insomnio a menudo pueden ir de la mano. La falta de sueño puede causar ansiedad y las investigaciones muestran que las personas con insomnio crónico tienen un alto riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad.ⁱⁱ

• Hay varios riesgos para la salud que entran en juego cuando se trata de la falta de sueño. Va más allá de sentirse cansado por la mañana cuando no estás recibiendo nada de sueño. La falta de sueño puede generar problemas en la escuela, en el trabajo y en tu vida social, además de aumentar el riesgo de lesiones y problemas de salud. Las personas con trastornos del sueño también corren el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, obesidad y diabetes.ⁱⁱⁱ

¿Qué es el insomnio inducido por estrés?

El insomnio inducido por el estrés es cuando tus niveles de estrés y ansiedad te impiden dormir. Si tus problemas para dormir comienzan durante momentos de altos niveles de estrés y ansiedad, puede ser una señal de que tu insomnio está relacionado con tus niveles de estrés.^iv Para ser diagnosticado oficialmente con insomnio, debes hablar con un médico que te preguntará un número de preguntas y puede pedirte que llenes un diario de sueño.

Formas de disminuir el insomnio causado por el estrés

Aunque tanto el insomnio como el estrés pueden parecer problemas insuperables, puedes probar diferentes métodos para ayudarte a conciliar el sueño. Varias formas de abordar el estrés y el insomnio incluyen:^v

Consultar a un médico y/o psiquiatra

Saca una cita con un médico si el insomnio y el sueño están afectando tu vida diaria. Los médicos pueden verificar cualquier problema subyacente y un psiquiatra o terapeuta puede ayudarte a controlar tus niveles de estrés.

Prueba técnicas de relajación.

Practica técnicas de relajación para controlar el estrés que te impide dormir. Busca métodos como la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva.

Practica una buena higiene del sueño

Este método no se refiere a la higiene corporal real sino a los hábitos y rutinas que afectan tu capacidad para dormir bien. Hacer cosas como mantener tu habitación a oscuras, establecer una rutina para la hora de acostarse y mantenerte alejado de la cafeína a la hora de acostarse son buenas prácticas de higiene del sueño.

Ejercicio

Hacer algún tipo de ejercicio diario puede reducir el estrés y facilitar el sueño. Puede incluir ejercicio moderado constante tan simple como una larga caminata con tu perro.

Tratar el insomnio inducido por el estrés puede ser difícil, especialmente si tienes muchos factores estresantes en el lugar donde vives o en tu vida personal. Lidiar con el insomnio o el estrés suele ser un viaje y no una solución simple de un solo paso. ¡Nadie es perfecto, pero puedes progresar con el tiempo! No tengas miedo de probar cosas diferentes para tratar tu insomnio inducido por estrés y comunícate con familiares, amigos o un profesional médico si necesitas ayuda.

FUENTES

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i. Sleep Disorders (Trastornos del sueño). Anxiety and Depression Association of America. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders. Consultado el 05/07/20. El texto al que se hace referencia está resaltado en la página 1 en el PDF de origen.

ii. Sleep Disorders (Trastornos del sueño). Anxiety and Depression Association of America. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders Consultado el 5/7/2020. El texto al que se hace referencia está resaltado en la página 2 en el PDF de origen.

iii. Sleep Disorders (Trastornos del sueño). Anxiety and Depression Association of America. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders Consultado el 5/7/2020. El texto al que se hace referencia está resaltado en la página 2 en el PDF de origen.

iv. Stress and Insomnia (Estrés e Insomnio). National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/articles/stress-and-insomnia. Consultado el 05/07/20. El texto al que se hace referencia está resaltado en la página 8 en el PDF de origen.

v. Stress and Insomnia (Estrés e Insomnio). National Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/articles/stress-and-insomnia. Consultado el 05/07/20. El texto al que se hace referencia está resaltado en la página 8 a 10 en el PDF de origen.