El sueño y el sistema inmunológico

Los beneficios de una buena noche de sueño son muchos: prevención de la diabetesiⁱ y de enfermedades cardíacas, ⁱⁱpérdida de peso,ⁱⁱⁱ aumento de la fertilidad,^iv el deseo sexualv y el bienestar mental.vi Pero no dormir bien puede tener el efecto contrario, incluido un impacto negativo en tu sistema inmunológico.

La explicación científica de la relación entre el sueño y el sistema inmunológico se reduce a las proteínas. Mientras duermes, tu sistema inmunológico libera un tipo de proteínas llamadas citoquinas. Es necesario un aumento de citoquinas específicas para combatir infecciones, inflamaciones y proteger tu cuerpo de los efectos del estrés.^vii Si no duermes lo suficiente o tienes un sueño de mala calidad constante, la producción de citoquinas protectoras de tu sistema inmunológico puede disminuir. Durante estos períodos de privación del sueño, tu cuerpo también reduce la producción de anticuerpos y células que combaten las infecciones,^viii que no solo son necesarios para un sistema inmunológico fuerte, sino que también ayudan a prevenir la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.^ix

Las personas que no duermen lo suficiente, o cuyo sueño es de calidad deficiente, son más susceptibles a enfermar después de haber estado expuestas a virus como el del resfriado común. Después de la infección, también tienden a experimentar tiempos de recuperación más prolongados.^x El sueño no solo es esencial para combatir enfermedades e infecciones, sino que la falta de sueño también puede disminuir la productividad^xi y afectar negativamente la capacidad de una persona para desempeñarse en la escuela o en su lugar de trabajo^xii.

Cuando se trata de dormir y del sistema inmunológico, una mala noche de sueño aquí y allá puede hacer que te sientas un poco más aturdido y malhumorado de lo normal al día siguiente.^xiiiSin embargo, la mala salud constante del sueño puede tener efectos adversos a largo plazo. Puede afectar tu sistema inmunológico, así como tu salud general y la susceptibilidad a condiciones médicas que incluyen obesidad, diabetes, hipertensión arterial y enfermedades del corazón.^xiv

En conclusión, el sueño y la inmunidad están íntimamente ligados. Dormir bien por la noche de manera constante es importante tanto para estimular tu sistema inmunológico como para apoyar las funciones endocrinas, metabólicas y neurológicas esenciales.^xv Ya sea que tengas dificultades para descansar toda la noche debido al dolor, el jet lag o una pareja inquieta para dormir, asegúrate de tomar las medidas necesarias para obtener las siete u ocho horas recomendadas por noche. Para obtener más información sobre el sueño y el dolor, visita la página de consejos y recursos de Advil PM.

FUENTES

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i. - vi., xiii. - xiv. Por qué la falta de sueño es mala para la salud. National Health Service. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/. Consultado el 04/16/20. El texto al que se hace referencia está resaltado en la página 1 y 2 en el PDF de origen.

vii. - x. Lack of sleep: Can it make you sick? (La falta de sueño: ¿puede enfermarte?) Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757. Consultado el 04/16/20. El texto al que se hace referencia está resaltado en la página 1 en el PDF de origen.

xi. - xii., xv. Sleep Health (Salud del Sueño). Office of Disease Prevention and Health Promotion. https://www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/sleep-health. Consultado el 04/16/20. El texto al que se hace referencia está resaltado en la página 1 en el PDF de origen.