Secretos para dormir bien mientras viajas

Cómo dormir bien sin importar dónde te encuentres, incluso en un avión.

Cuando se trata de dormir, Dorothy tenía razón: No hay lugar como el hogar. Pero es posible obtener una buena noche de descanso en un hotel, en la casa de un amigo o incluso durante un vuelo largo. Solo tienes que hacer algunos movimientos inteligentes. Los siguientes consejos pueden ayudarte a obtener el zzz que necesitas, sin importar dónde te encuentres.

"Tu cerebro se pone en alerta máxima cuando duermes en un lugar nuevo."

Lleva contigo las comodidades de tu casa.

La investigación muestra que tu cerebro se pone en alerta máxima cuando duermes en un lugar nuevo. Esto puede llevar a que solo des vueltas en la cama. Llevar tu propia almohada o incluso tus sábanas puede ayudar a que una cama extraña se sienta más familiar. ¿Sin lugar en tu maleta? Empaca tu funda de almohada. Si te hospedas en un hotel, solicita tu tipo de almohada favorita, ya sea firme o suave.

Empaca accesorios para dormir.

Incluso si no los usas en casa, lleva un antifaz y tapones para los oídos. Bloquean esos ruidos y luces a la mitad de la noche. Un aroma relajante, como el de la lavanda, también puede ayudarte a quedarte dormido con tranquilidad.

Escoge el asiento adecuado.

¿Vuelo nocturno? Reserva un asiento junto a la ventana del lado en el que duermes. De esa manera, puedes dormir en tu lado favorito sin acurrucarte sobre otro pasajero. Vístete con ropa cómoda y usa una almohada para el cuello como apoyo.

Maneja el jet lag.

Es pasada la medianoche, pero tu cuerpo te dice que todavía es de día. Para sincronizar tu reloj interno con un nuevo huso horario, sal y toma un poco de sol. Si no puedes mantener los ojos abiertos, toma una siesta. Simplemente configura una alarma para despertarte de 20 a 30 minutos: Duerme más tiempo y te despertarás sintiéndote aturdido en lugar de renovado.

Atiende tus dolores y molestias.

Te puede doler la espalda o la cabeza después de un largo día de viaje. No dejes que el dolor te mantenga despierto. Un analgésico nocturno, como Advil PM, puede ayudarte a dormir profundamente.

Sigue tu rutina para acostarte.

Cuando estás en un lugar nuevo, tus hábitos comunes pueden cambiar. Pero tómate un tiempo para tus actividades normales antes de acostarte, como leer, bañarte o estirarte. Eso puede indicarle a tu cuerpo que es hora de dormir.

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