4 formas de minimizar el impacto estacional en tu sueño
Los cambios de estación pueden tener un efecto en tu forma de dormir. Aquí te mostramos cómo asegurarte de que todavía estás descansando lo suficiente.
Controla tu exposición a la luz. Mientras que algunos investigadores enfatizan la importancia de la luz solar por su papel en la producción de vitamina D en el cuerpo, otros te suplicarán que te mantengas alejado del sol para evitar el cáncer de piel. La cantidad de exposición al sol que debes obtener depende de una variedad de factores, que incluyen el tono de la piel, la ubicación geográfica y más. Durante los meses de invierno, asegúrate de salir cuando puedas, incluso aunque sea solo para tomarte un café.
"Los empleados de oficina que recibieron una mayor exposición a la luz blanca durmieron mejor..."
Si no puedes salir mucho durante el día (hola, todos los que trabajan en oficinas), trata de sentarte cerca de una ventana. En un estudio, los empleados de oficina que dijeron estar sentados cerca de las ventanas recibieron una mayor exposición a la luz blanca y también durmieron mejor que los que no tenían ventanas cerca. Por el contrario, para mantener a raya el exceso de luz cuando intentas dormir en verano, usa persianas opacas o un antifaz para la vista.
Minimiza los efectos de las alergias y los alérgenos causados por el medio ambiente durante las temporadas altas.
Controlar bien tus alergias es la clave para dormir bien durante la temporada alta de alergias. Mantén tu entorno limpio con un filtro de aire HEPA o un purificador de aire. Intenta darte una ducha antes de acostarte para eliminar los alérgenos de tu cuerpo y de tu cabello, y cierra las ventanas para limitar la entrada de alérgenos.
Establece un horario de sueño regular durante todo el año.
Piensa en irte a la cama de la misma forma en que lo harías al despertarte, a la misma hora todos los días. Tendrás noches más tranquilas, según un artículo de la Escuela de Medicina de Harvard.
Maneja tu dolor.
Ya sea que se trate de más ejercicio al aire libre en el verano o de limpiar el auto con una pala para quitar la nieve en el invierno, el dolor es algo que puedes sentir durante todo el año. Un analgésico nocturno puede ayudar a aliviar el dolor que te mantiene con insomnio y ayudarte a dormir mejor por la noche.
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