5 maneras de lograr una buena noche de sueño

Los niños no son los únicos que deben tener una rutina a la hora de acostarse.

Ciertos hábitos pueden preparar tu mente y tu cuerpo para dormir. Durante el día, los movimientos correctos preparan tu cuerpo para una buena noche de descanso. A la hora de acostarse, pueden indicar que es hora de relajarse. Las siguientes sugerencias pueden ayudarte a establecer esos rituales, para que te despiertes sintiéndote descansado todos los días.

"Despierta sintiéndote descansado todos los días."

Crea una rutina nocturna.

No es solo para niños: Estudios muestran que hacer las mismas cosas antes de acostarse puede fomentar un mejor sueño. Alrededor de una o dos horas antes de acostarte, toma un baño o una ducha caliente. Hace que la temperatura de tu cuerpo baje después, lo que los investigadores creen que fomenta el sueño. De hecho, la investigación muestra que las personas se duermen más rápido y duermen más profundamente cuando se bañan por la noche. Luego, apaga cualquier dispositivo, como tu smartphone o tableta. Tus pantallas emiten un tipo de luz que puede impedir que te quedes dormido.

Configura dos alarmas.

Cuando se trata de una buena noche de sueño, la constancia es clave. Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días regula tu reloj interno, lo que ayuda a que tu cuerpo se duerma y se despierte más fácilmente. Asegúrate de cumplir con tu horario configurando una alarma tanto para la tarde como para la mañana.

Usa somníferos inteligentes.

Los adecuados pueden mejorar la calidad de tu sueño. Por ejemplo, incluso dolores leves, como los dolores de espalda o de cabeza, pueden mantenerte despierto. Tomar un analgésico por la noche puede aliviar el dolor y ayudarte a conciliar el sueño.

Abre las persianas a primera hora.

La luz del sol le dice a tu cuerpo que se despierte y puede ayudarte a sentirte con más energía por la mañana. Un estudio encontró que la exposición a la luz por la mañana también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu sueño por la noche.

Muévete por la mañana.

Hacer ejercicio en la mañana garantiza que terminarás en una sesión de entrenamiento. También te da un impulso de energía , y puede ayudarte a dormir mejor por la noche. ¿No puedes salir? Intenta hacer una rutina simple de yoga o estiramiento en tu hogar; aún tendrás que levantarte un poco más temprano para hacerlo, pero no necesitas una membresía en un gimnasio.

© Meredith Corporation, todos los derechos reservados