¿Cómo aliviar los cólicos y el dolor menstrual?
Dolor menstrual
El ejercicio y los estiramientos pueden ayudar a reducir la severidad de los cólicos menstruales.
El dolor y la inflamación durante tu ciclo menstrual son causados principalmente por sustancias químicas que producen dolor llamadas prostaglandinas, y hay varios tipos de dolores que puedes experimentar durante tu período.1,2 Según su severidad, estos dolores pueden interferir con el trabajo, la escuela y las actividades diarias. Es bueno saber que tienes muchas opciones para reducir el dolor, ¡así que ve qué es lo que mejor funciona para ti! Solo recuerda: el dolor es manejable, por lo que no debería interponerse para hacer las cosas que disfrutas.
Recuerde: el dolor es manejable, por lo que no debe interponerse para hacer las cosas que disfrutas.
¿Qué puede ayudar a reducir el dolor de los cólicos menstruales?
Ajusta tu dieta
Asegúrate de cuidarte. Mantén una dieta saludable baja en azúcares procesados y alimentos grasos. Beber mucha agua también puede evitar que tu cuerpo retenga agua, lo que reduce la hinchazón.3
Ejercicio y Estiramientos
- Existe la percepción de que el ejercicio es inapropiado cuando se experimenta dolor menstrual, sin embargo, el ejercicio en realidad aumenta el flujo sanguíneo y promueve la liberación de hormonas que estimulan el estado de ánimo llamadas endorfinas.4 El ejercicio y los estiramientos también han demostrado ser efectivos para reducir la severidad del dolor menstrual.5
- Si eres propensa a los cólicos menstruales dolorosos, hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana promueve la salud general del cuerpo y puede ayudar con los dolores menstruales.6
Masajes
- ¡No te sientas culpable por consentirte a ti misma! Se ha demostrado que el masaje con aceites aromáticos proporciona alivio y acorta la duración del dolor menstrual.7 Anímate y pruébalo con aceites de lavanda, salvia o mejorana.
Terapia con calor
- La terapia con calor funciona pasando las capas de la piel y actuando directamente sobre los músculos, relajándolos y aliviando el dolor.8 Se ha demostrado que el calor tópico continuo y de bajo impacto proporciona alivio del dolor y de los cólicos menstruales en las mujeres.9 Muchas formas de terapia con calor están disponibles en tiendas o en tu farmacia, incluidos parches térmicos, almohadillas térmicas y bolsas de agua caliente.6
- ¡ThermaCare Menstrual HeatWraps vienen con un diseño ultradelgado para la parte inferior del abdomen que se ajusta discretamente debajo de la ropa y brinda calor que alivia el dolor de los cólicos menstruales hasta por 8 horas!8
Medicamentos de venta sin receta para el alivio del dolor
- El uso moderado de analgésicos de venta sin receta es un método eficaz para aliviar el dolor menstrual.1,2
- Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (NSAID, por sus siglas en inglés) atacan la causa del dolor menstrual en su origen al reducir la producción de sustancias químicas que provocan dolor llamadas prostaglandinas.10 Se ha demostrado que el ibuprofeno sódico, el medicamento de Advil Film-Coated, proporciona un poderoso alivio para los cólicos menstruales, el dolor de cabeza y los dolores de espalda.
Referencias
- Hall JE. Menstrual Disorders and Pelvic Pain [Trastornos menstruales y dolor pélvico]. En: Kasper D, Fauci A, Hauser S, Longo D, Jameson J, Loscalzo J. eds. Harrison's Principles of Internal Medicine, 19e. New York, NY: McGraw-Hill; 2015. http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=1130&Sectionid=7.... Consultado el 01/29/17.
- Harada T. Dysmenorrhea and Endometriosis in Young Women. Yonago Acta Medica. 2013;56(4):81-84.
- “Home Remedies for Menstrual Cramps.” (Remedios caseros para los cólicos menstruales) http://www.healthline.com/health-slideshow/menstrual-cramp-remedies#2. Consultado el 01/29/17.
- Doheny, K. “10 Ways to Relieve Period Cramps.” (10 formas de aliviar los cólicos menstruales). http://www.everydayhealth.com/treatment/womens-health/ways-to-relieve-pe.... Consultado el 01/29/17.
- Vaziri F, Hoseini A, Kamali F, Abdali K, Hadianfard M, Sayadi M. Comparing the effects of aerobic and stretching exercises on the intensity of primary dysmenorrhea in the students of universities of bushehr (Comparación de los efectos de los ejercicios aeróbicos y de estiramiento sobre la intensidad de la dismenorrea primaria en estudiantes de universidades de bushehr). J Family Reprod Health. 2015; 9(1): 23-8.
- Bachai, S. “Menstrual Cramps: 6 Home Remedies.” (Cólicos menstruales: 6 remedios caseros). http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558. Consultado el 01/29/17.
- Ou MC, Hsu TF, Lai AC, Lin YT, Lin CC. Pain relief assessment by aromatic essential oil massage on outpatients with primary dysmenorrhea: a randomized, double-blind clinical trial (Evaluación del alivio del dolor mediante masajes con aceites esenciales aromáticos en pacientes ambulatorias con dismenorrea primaria: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego). J Obstet Gynaecol Res. 2012; 38(5): 817-22.
- Nadler SF, Steiner DJ, Erasala GN, Hengehold DA, Hinkle RT, Goodale MB, Abeln SB, Weingand KW. Don’t let cramps hold you back. (No dejes que los cólicos te detengan). ThermaCare Menstrual Patches relieve menstrual-cramp pain, providing soothing heat to relax muscles and ease the pain (Los parches menstruales ThermaCare alivian el dolor de los cólicos menstruales y brindan calor calmante para relajar los músculos y aliviar el dolor). Spine. 2002; 27(10).
- Akin M, Price W, Rodriguez G, Erasala G, Hurley G, Smith RP. Continuous, Low-Level, Topic Heat Wrap Therapy as Compared to Acetaminophen for Primary Dysmenorrhea (Terapia de envoltura térmica continua, de bajo nivel y tópica en comparación con paracetamol para la dismenorrea primaria). The Journal of Reproductive Medicine. 2004; 49(9): 739-745.
- Chan, W. Y., Dawood, M. Y. and Fuchs, F.. "Relief of dysmenorrhea with the prostaglandin synthetase inhibitor ibuprofen: effect on prostaglandin levels in menstrual fluid." (Alivio de la dismenorrea con el inhibidor de la prostaglandina sintetasa ibuprofeno: efecto sobre los niveles de prostaglandina en el fluido menstrual). American journal of obstetrics and gynecology 135.1 (1979): 102-108.
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