Frenar los detonantes físicos

El hambre, la mala postura, la vista cansada y la falta de sueño pueden ser desencadenantes del dolor de cabeza por tensión.

Mejora tu postura

• No te encorves. Esto obliga al cuerpo a desalinearse, lo que hace que los músculos de la cabeza y el cuello se contraigan. Corrige tu postura sentándote derecho con los pies apoyados en el suelo. Mantén los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. Tu cabeza representa alrededor del 10 % de tu peso corporal; si lo mantienes hacia adelante o hacia abajo, trabajarás en exceso y endurecerás los músculos de apoyo del cuello y la parte superior de la espalda.
• No te sientes demasiado tiempo en una sola posición. Estira los brazos por encima de la cabeza; luego, mientras mantienes ambos brazos en alto, alterna cada brazo, alcanzando el techo como si estuvieras subiendo una escalera. Gira los hombros con un movimiento circular, hacia adelante y luego hacia atrás. Luego, comenzando con la cabeza erguida y mirando hacia adelante con los hombros hacia atrás y hacia abajo, baja (no gires) la cabeza lentamente hacia la derecha tanto como sea posible; luego repite hacia la izquierda. Finalmente, gira la cabeza lentamente en círculos, primero en el sentido de las agujas del reloj cinco veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj otras cinco veces.
• No duermas en una posición torcida. Esto puede endurecer los músculos de la cabeza y el cuello y hacer que se contraigan. Intenta dormir en una de las siguientes posiciones. La primera es boca arriba, con una almohada apoyando la curva de la nuca; tu cabeza debe estar apoyada de manera que no quede más alta que el cuello. La segunda posición es la posición fetal: de costado, con las rodillas dobladas, con una pequeña almohada entre ellas para mantener las caderas rectas. El costado de tu cuello y cabeza debe estar sostenido por una almohada, no por tu hombro. La idea es mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados.

Evita la Fatiga Visual

• Lee con suficiente luz. Sin embargo, si trabajas frente a una computadora, el resplandor de las luces del techo puede contribuir a la fatiga ocular. Inclina el monitor de tu computadora lejos de la luz o usa una pantalla antideslumbrante. Toma períodos cortos de descanso para evitar la fatiga visual.