3 alimentos que desencadenan las migrañas

La aparición repentina de una migraña puede causar un contratiempo importante en las actividades de cualquier persona. Es posible que estés tratando de trabajar en una oficina bajo luces fluorescentes brillantes con migraña y te resulte difícil mantenerte concentrado o concentrada porque el dolor simplemente no desaparece. Tal vez estásrealizando diligencias en un caluroso día de verano y se presenta una migraña, y no puedes seguir siendo productivo. Independientemente de dónde te encuentres o de lo que estés tratando de lograr, una migraña puede hacer que cualquiera desee tumbarse en una habitación oscura con una toalla fría sobre la cabeza. Sin embargo, un enfoque más eficaz para algunos es pensar en lo que desencadena las migrañas, en lugar de centrarse únicamente en cómo tratarlas. Si bien los científicos no han encontrado ningún desencadenante alimentario universal para las migrañas, los estudios han demostrado que ciertos tipos de alimentos y bebidas, como el alcohol y el chocolate, son causas comunes de migrañas. En este artículo, exploramos tres bebidas y alimentos que desencadenan migrañas, para que puedas comenzar tu viaje hacia una mejor salud.

1. Café

Muchas personas disfrutan de una taza de café por la mañana para comenzar el día. Aunque el café puede ser una parte importante de la dieta diaria de una persona, los estudios han demostrado que la cafeína del café puede ser un desencadenante común de las migrañas.ⁱⁱⁱ Aunque la cafeína suele ser un ingrediente en los medicamentos para el dolor de cabeza de venta sin receta, tomar más de 100 mg de cafeína diariamente es un factor de riesgo para inducir dolores de cabeza.^iv De hecho, es muy fácil consumir más de la cantidad recomendada de cafeína en un día (200-300 mg), ya que la taza de café estándar de ocho onzas puede contener 125 mg a 250 mg de cafeína.v Si sientes el inicio de una migraña después de consumir demasiado café, entonces podría valer la pena reducir la cantidad para ver si ayuda a reducir los riesgos potenciales.

2. Alcohol

Según los científicos, el alcohol puede causar dos tipos de dolores de cabeza en pacientes con migraña: uno, un ataque de migraña a las pocas horas de haber consumido la bebida, y un dolor de cabeza por resaca posteriormente.^vi Los estudios muestran que el vino tinto se considera una de los bebidas desencadenantes.^vii Algunas bebidas alcohólicas, como el vino tinto, contienen sustancias como sulfitos, histamina y tiramina, que se han considerado posibles causas de las migrañas.^viii

3. Quesos y Yogur

Estos alimentos simples pueden ser una gran parte de la dieta diaria de las personas. Por ejemplo, a muchas personas les gusta agregar una o dos rebanadas de queso a su sándwich para el almuerzo, o rallar un poco de parmesano fresco para rematar un delicioso plato de pasta. Incluso el yogur con un poco de granola puede ser un desayuno delicioso y saludable. Sin embargo, los científicos han encontrado una cantidad significativa de tiramina -un aminoácido que puede causar cambios en los vasos sanguíneos típicos de una migraña- en alimentos como el yogur y el queso. Además del yogur y el queso, hay otros alimentos que tienen un alto contenido de tiramina. Los otros alimentos que se pueden agregar a la lista incluyen nueces, frijoles, plátanos y ciertos tipos de frutas cítricas.xi Si sientes atracción por alimentos como estos, podría valer la pena controlar tu consumo para considerar si están provocando algún tipo de migraña para ti.

Por supuesto, nadie quiere que tu día se arruine por una migraña desagradable, especialmente si el dolor hace que tengas que cambiar significativamente de planes o ser menos productivo de lo que querías ser. Pero además de comprender cómo tratar tu migraña, es igual de importante comprender qué bebidas y alimentos pueden causar migrañas, para que puedas detener el dolor en seco. Puede valer la pena consultar con un médico o especialista en dolor de cabeza para llegar a la raíz de qué alimentos te provocan migrañas. Considera cambiar tu dieta durante unos días también para ver qué alimentos o bebidas podrían estar causando la migraña. No importa lo que decidas hacer, cuidarte es importante. Para obtener más información sobre las migrañas, consulta el Centro de Recursos de Advil para obtener más artículos, consejos y trucos sobre cómo hacer que las migrañas sean algo del pasado. Si necesitas un alivio de acción rápida, prueba uno de nuestros medicamentos para la migraña de venta sin receta.