¿Cómo aliviar el dolor de la espalda baja?

Ya sea que tengas un trabajo físicamente exigente, estés sentado en un escritorio de oficina todos los días o te guste la jardinería, hacer ejercicio o pasar tiempo con los niños, el dolor de espalda es una afección dolorosa que puede afectar a cualquiera. Despertarte con dolor en la espalda inferior o sentir repentinamente dolor en la parte baja de la espalda puede ser preocupante, pero hay pasos que puedes seguir para sentir alivio de tus síntomas y recuperarte. Lee más para conocer las diferentes causas del dolor de espalda y cómo puedes encontrar alivio.

¿Qué es el dolor de la espalda baja?

Tener un caso de dolor de espalda puede dar miedo, pero es más común de lo que piensas. El dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas suspenden el trabajo o van al médico.¹ Cualquier persona puede experimentar dolor de espalda después de moverse o sentarse de cierta manera. El dolor de la espalda baja puede desarrollarse con el tiempo a medida que envejecemos, pero incluso los niños pequeños pueden experimentar dolores en la parte baja de la espalda.¹ Algunos síntomas comunes del dolor de espalda incluyen:²

• Dolor sordo en las caderas o la pelvis
• Espasmos musculares o sensación de opresión en la espalda
• Dolor agudo y hormigueante que comienza en la parte baja de la espalda y baja por una pierna (o ciática)
• Dolor que empeora al sentarse y mejora al caminar
• Dolor que empeora notablemente por la mañana

¿Qué causa el dolor de la espalda baja?

El dolor de espalda generalmente se clasifica en dos tipos: agudo y crónico.¹ La mayoría de los dolores de espalda son agudos o dolor de espalda a corto plazo, que dura de unos pocos días a algunas semanas.¹ El dolor de espalda agudo generalmente desaparece por sí solo con cuidados personales y no deja pérdida funcional residual.¹ El dolor de espalda crónico es un poco más grave y continúa durante 12 semanas o más, incluso después de que se haya tratado una lesión inicial o la causa del dolor de espalda agudo.¹ La espalda baja es donde ocurre la mayor parte del dolor de espalda, ya que está compuesta por las cinco vértebras (o L1-L5) en la región lumbar que soporta gran parte del peso de la parte superior del cuerpo.¹

Las causas más comunes del dolor de la espalda baja son una distensión o un esguince en esa región.² El dolor de espalda generalmente ocurre después de un accidente, levantar algo pesado o no estirarse lo suficiente después de un ejercicio extenuante.¹ Si no recuerdas haber hecho nada físico que podría estar causando tu dolor de espalda baja, éste podría ser causado por algo inesperado.

Algunos factores de riesgo comunes para desarrollar dolor de la espalda baja incluyen lo siguiente:

• Aumento de peso
• Genética
• Factores relacionados con el trabajo (actividad física que requiere torcer la columna, sentarse en una silla sin respaldo, tener malas posturas, etc.)
• Salud mental, fumar o cargar constantemente objetos pesados en la espalda.¹

Si te despiertas con dolor en la parte baja de la espalda, puede deberse a una posición para dormir que no te brinda apoyo o a un mal colchón.³ Las mujeres a menudo experimentan dolor en la parte inferior de la espalda cuando tienen síntomas de endometriosis o dolor menstrual.³

La mayoría de las causas del dolor en la espalda baja agudo son mecánicas, lo que significa que son causadas por una interrupción en la forma en que la columna vertebral, los músculos, los discos vertebrales y los nervios de la espalda encajan y se mueven.¹ Algunas causas mecánicas incluyen problemas congénitos (problemas esqueléticos como la escoliosis), lesiones, problemas degenerativos, problemas nerviosos y de la médula espinal, y fuentes que no están relacionadas con la columna vertebral.¹ Las causas del dolor lumbar o las afecciones graves pueden diagnosticarse mejor mediante una historia clínica completa y un examen físico realizados por un médico.¹

¿Cómo prevenir y tratar el dolor de la espalda baja?

Si bien la mayoría de los dolores de la espalda baja agudos generalmente mejoran por sí solos, puede ser útil encontrar formas de aliviar el dolor para que pueda continuar con sus actividades diarias con facilidad. Las terapias de frío y calor son una buena manera de tratar el dolor de espalda, especialmente después de una lesión.⁴ Usar una compresa fría o una bolsa de hielo inmediatamente después de la lesión adormecerá el área y evitará o reducirá la hinchazón, y usar una almohadilla térmica 48 horas después la lesión calmará y relajará los músculos y ayudará al proceso de curación al aumentar el flujo sanguíneo.⁴

Si a menudo experimentas dolor de espalda después de una noche de descanso, intenta cambiar tu colchón o dormir de lado para evitar dolores en el futuro.³ Los ejercicios regulares para fortalecer los músculos centrales o abdominales y los estiramientos suaves también son buenas maneras de prevenir y tratar los dolores de la espalda baja.¹

Una forma rápida de tratar el dolor de espalda es usar medicamentos, como analgésicos y NSAID (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) para aliviar el dolor.¹ Prueba los productos NSAID como las Tabletas Advil Doble Acción, el único medicamento para aliviar el dolor aprobado por la FDA que combina acetaminofén e ibuprofeno para un alivio más duradero de dolores de cabeza, cólicos menstruales, dolores musculares, dolores de espalda o dolores leves causados por artritis. Habla con un médico antes de administrar Advil a un niño menor de 12 años y no excedas seis tabletas en 24 horas.

Identificar qué está causando el dolor en la espalda baja y encontrar una solución de tratamiento eficaz puede ayudarte a ponerte de pie con más facilidad. Obtén más información sobre cómo controlar y evitar el dolor de espalda visitando el Centro de Síntomas y Consejos de Advil.

Citas de fuentes:

1. Hoja informativa sobre el dolor de espalda. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/low-back-pain-fact-sheet  Accessed 11/8/2021.
2. Causas del dolor de la espalda baja: 8 razones para el dolor repentino y crónico. Houston Methodist. https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/may/lower-back-pain-causes-8-reasons-for-sudden-and-chronic-pain/  Accessed  11/8/2021.
3. Despertarse con dolor de la espalda baja. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/waking-up-with-lower-back-pain  Accessed 11/8/2021.
4. Remedios caseros para el dolor de la espalda baja. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/pain/home-remedies-for-low-back-pain  Accessed 11/8/2021.