Manejar y Evitar los Dolores de Espalda

El dolor lumbar es una de las principales causas de discapacidad y pérdida de productividad. La mayoría de los dolores de espalda son tratables, y eso es una buena noticia para el 85 % de aquellos que sufren dolor lumbar en algún momento de su vida adulta. Así que siéntate derecho y echa un vistazo a algunas de las causas y soluciones a esos molestos problemas de espalda.

Causas de los Dolores de Espalda

El dolor lumbar puede ocurrir en personas con sobrepeso, en mala forma física, con mala postura o que se ven obligadas a permanecer sentadas o de pie durante largos períodos de tiempo. La distensión muscular es otra causa de problemas de espalda, ya sea por levantar algo demasiado pesado o por levantar objetos incorrectamente. Muchas mujeres embarazadas desarrollan dolor lumbar debido al peso extra que soportan durante el embarazo.

Otra causa común es la osteoartritis (una condición de “desgaste”), las vértebras fracturadas (la “espalda rota” literal) y los discos “desplazados” o herniados son condiciones médicas graves que deben ser tratadas por un médico calificado.

Aliviar los Dolores de Espalda

No importa cuál sospeches que sea la causa de tu dolor, el primer paso para tratarlo debe ser consultar a tu médico. Un curso típico de tratamiento para los dolores de espalda, que pueden ir acompañados de espasmos musculares, sería el siguiente:

• Reposo en cama por un día o dos,
• Aplicación local de calor (como ThermaCare) o frío, según el tipo de lesión,
• Un masaje de la zona, especialmente para un espasmo muscular, y/o
• Un analgésico antiinflamatorio de venta sin receta como Advil (que contiene ibuprofeno) o un medicamento antiinflamatorio y relajante muscular de receta.

Después de tratar los síntomas iniciales, tu médico puede mostrarte algunos ejercicios diseñados para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Evitar el dolor de espalda

Las técnicas de levantamiento adecuadas y los ejercicios correctos pueden ayudar a aquellos que nunca han experimentado dolor de espalda, así como a los que lo padecen de forma crónica. Estos son algunos consejos por categoría:

Levantamiento

• Siempre, siempre, siempre dobla las rodillas y no la cintura. Esto te permite usar los músculos más fuertes de tus piernas en lugar de usar tu espalda baja.
• Nunca gires mientras levantas.
• Evita levantar cualquier cosa por encima del nivel de los hombros.
• Obtén ayuda para levantar objetos pesados.

Postura

• Párate con un pie elevado y cambia de posición con frecuencia.
• Camina con postura erguida y usa zapatos cómodos.
• Siéntate con ambos pies en el suelo y las rodillas al menos a la altura de las caderas, y colócate firmemente contra el respaldo de la silla.
• Cuando conduzcas, acerca tu asiento lo suficiente para que tus pies puedan alcanzar los pedales fácilmente y puedas conducir con ambas manos en el volante.

Resuelve los pequeños problemas

• Haz tus ejercicios todos los días.
• Baja de peso si es necesario.
• Toma descansos con frecuencia para evitar sobrecargar la espalda.