Alivio del dolor de tobillo: Diferentes formas de tratar el dolor de tobillo

¿Te está frenando el dolor de tobillo? Lee este artículo de Advil para conocer las opciones de tratamiento del dolor de tobillo. Los consejos de este artículo pueden ayudar a aliviar el dolor de tobillo para que te sientas como nuevo en poco tiempo.

Acerca del dolor de tobillo

Los tobillos conectan los huesos de la pierna con los huesos de los pies y nos ayudan a mover los pies hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados.ⁱ Usamos los tobillos con frecuencia, por lo que mantener estas articulaciones sin dolor es esencial para mantenernos cómodos. No es necesario ser un atleta que compite para experimentar dolor de tobillo. Ya sea que te guste correr maratones o prefieras dar paseos tranquilos alrededor de la cuadra, el dolor de tobillo es un problema potencial para muchos de nosotros. De hecho, las investigaciones estiman que alrededor del 9 % al 15 % de los adultos sufren dolor de tobillo sólo a causa de la artrosis.ⁱⁱ También hay otras causas de dolor de tobillo. La duración del dolor, así como la gravedad, depende de la causa. Identificar la causa te ayudará a determinar la mejor opción para el tratamiento del dolor de tobillo. Sigue leyendo para conocer las posibles causas del dolor de tobillo.

Causas del dolor de tobillo

El dolor de tobillo puede ser crónico o temporal. Afortunadamente, en muchos casos, es lo último. Determinar la causa del dolor de tobillo es el primer paso para encontrar alivio. Según el Colegio Estadounidense de Cirujanos de Pies y Tobillos, las posibles causas del dolor de tobillo incluyen las siguientes:

• Esguince de tobillo (más común)
• Inestabilidad del tobillo
• Artritis
• Gota
• Tendinitis
• Fractura
• Compresión nerviosa
• Infección
• Mala alineación estructural de la pierna o del pieⁱⁱⁱ

A veces, el dolor de tobillo comienza por sí solo, pero otras veces puede estar acompañado de hinchazón, rigidez, enrojecimiento o calor.^iv Si notas estos síntomas y te preocupa que el dolor de tobillo sea un indicador de una afección más grave, consulta a un profesional de la salud lo antes posible.

Tratamiento del dolor de tobillo

Si estás buscando aliviar el dolor de tobillo, hay varias opciones disponibles para ti. Explora la información a continuación para obtener más información sobre las opciones de tratamiento del dolor de tobillo.

Estiramientos.

El estiramiento es una buena manera de ayudar a aliviar el dolor de tobillo. Los estiramientos pueden ser particularmente útiles si el dolor se debe a un uso excesivo y/o artritis. Incorpora algunos estiramientos de tobillos en tu rutina matutina, o hazlos antes de acostarte por la noche. Si bien no hay mucha evidencia de que el estiramiento prevenga las lesiones, no está de más estirarse antes y después de hacer ejercicio. Si eres nuevo en el estiramiento, prueba el yoga para aprender estiramientos fáciles y divertidos que puedes hacer para tus tobillos.

Descansa.

Si has sufrido una lesión en el tobillo, el descanso puede ser útil en el proceso de curación. Las lesiones de tobillo incluyen esguinces y fracturas, entre otras. Haz todo lo posible para mantener el peso fuera del tobillo y tómate un descanso de tus actividades ordinarias. Evita el ejercicio extenuante que ejerza presión sobre las articulaciones, como correr, al menos hasta que te hayas recuperado. Consejo de profesionales: intenta elevar el pie sobre una silla o una pila de almohadas. La elevación puede ayudar a reducir la hinchazón.^vi

Hielo.

El hielo es un tratamiento efectivo para el dolor de tobillo. De manera similar a la elevación, el hielo puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón.^vii Si decides colocarte hielo en el tobillo, asegúrate de protegerte la piel. Envuelve una toalla alrededor de la bolsa de hielo para aprovechar los beneficios del hielo, mientras lo haces a una temperatura que sea segura para tu piel. No necesitas hielo por mucho tiempo (¡porque sabemos que está frío!) Simplemente aplica hielo durante unos minutos a intervalos repetidos a lo largo del día o hasta que los síntomas se alivian.

Compresión.

La compresión puede ayudar a reducir el dolor de tobillo causado por una lesión. Cuando envuelves el área lesionada con un vendaje de compresión, puedes ayudar a aliviar la hinchazón.^viii Asegúrate de que el vendaje esté cómodamente envuelto y no demasiado apretado. Si el vendaje está demasiado apretado, podría cortar la circulación y causar entumecimiento. Mantén el vendaje de compresión puesto hasta que los síntomas desaparezcan. Comunícate con tu médico si no notas ningún cambio después de 24 horas.

Come bien, hidrátate con frecuencia.

Una dieta completa y nutritiva puede ayudar a mantener las articulaciones sin dolor. Si tienes dolor de tobillo, revisa tu dieta para asegurarte de que estás consumiendo suficientes grasas y proteínas saludables. Consume muchas frutas y verduras ricas en antioxidantes para ayudarte con la inflamación. Evita el exceso de alcohol, que puede deshidratar y empeorar condiciones como la gota. Además, una dieta saludable puede ayudar a lograr un peso saludable, que es una de las mejores maneras en que puedes ayudar a proteger y apoyar tus articulaciones.

Esperamos que hayas aprendido más sobre las opciones de tratamiento del dolor de tobillo y que te sientas seguro en tu trayecto hacia la recuperación. Obtén más información sobre dolores y molestias corporales hoy.