Cómo estimular el sistema inmunológico de tu hijo

Todos queremos que nuestros hijos se mantengan lo más saludables posible, especialmente con el ciclo aparentemente interminable de resfriados comunes y virus estomacales que circulan en las escuelas y guarderías. Aunque no existe una receta perfecta para estimular el sistema inmunológico de tu hijo, ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable prestando atención a su dieta, sueño, estrés y niveles de actividad, contribuirá para reforzar su sistema inmunológico y le ayudará a prevenir enfermedades e infecciones. Sigue leyendo para conocer cuatro consejos sobre cómo estimular el sistema inmunológico de tu hijo.

1. Promueve una dieta completa y saludable en el hogar. Comer muchas frutas y verduras es un excelente refuerzo inmunológico para los niñosⁱ y mantener una dieta equilibrada que incorpore alimentos de todos los grupos de alimentos necesariosⁱⁱ es importante para establecer una base nutricional sólida. Si tus hijos son melindrosos, es posible que desees tener algunos trucos bajo la manga: intenta mejorar el pan de plátano con zanahorias o zucchini rallados, agrega un puñado de espinacas a un licuado de frutas antes de mezclar y agrega tomates, aguacate o rúcula a los sándwiches de queso a la plancha.

2. Tómate el tiempo para relajarte. El estrés crónico puede alterar nuestros sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y del sueño y, con el tiempo, puede provocar afecciones médicas graves, como enfermedades cardíacas, hipertensión arterial y diabetes.ⁱⁱⁱ Ayuda a tus hijos a controlar el estrés manteniendo un ambiente tranquilo en el hogar. No sobrecargues sus actividades y dales suficiente tiempo para que se recuperen jugando. ¡Asegúrate de que sepan que pueden acudir a ti con cualquier problema que tengan y que serás un buen oyente! Participar en actividades de atención plena en familia, como la respiración profunda o el ejercicio, también son excelentes maneras de ayudar a tu hijo a manejar el estrés en el hogar.

3. Deja espacio para el ejercicio y los momentos de actividad.Un ingrediente importante a tener en cuenta cuando buscas cómo estimular el sistema inmunológico de tu hijo es la actividad física. El ejercicio juega un papel muy importante en el mantenimiento de una buena salud, especialmente cuando se trata de la salud cardiovascular, la presión arterial y el control del peso.^iv Asegúrate de que tu hijo se mantenga activo apagando los videojuegos y animándolo a jugar afuera. Haz que el ejercicio físico sea una prioridad para tu familia caminando o andando en bicicleta en lugar de conducir cuando sea posible.

4. Obtén suficientes zzz. Los niños de 6 a 12 años necesitan de 9 a 12 horas de sueño por noche y los adolescentes de 13 a 18 años necesitan de 8 a 10 horas de sueño por noche.v Dormir lo suficiente es importante para mantener un sistema inmunológico en funcionamiento^vi así como para prevenir la diabetes tipo 2 , obesidad y problemas de atención o de comportamiento.^vii Promueve hábitos de sueño saludables estableciendo una rutina para acostarte y manteniendo las pantallas alejadas.

¿Buscas más consejos de bienestar? Asegúrate de consultar el centro de Consejos y Recursos de Advil Infantil para obtener información sobre temas que incluyen fiebre, resfriado y gripe y alivio del dolor.

FUENTES

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